בכל שלב בחיים קיימת שאלה מרכזית, בין אם בתחום המקצועי, מערכות יחסים, התפתחות אישית ועוד. לפעמים יש תחושת דחיפות, אתגר שמבקש פתרון, או סוגיה פתוחה שלא בהירה לנו ואין לנו עדיין הגדרה ברורה. כשהשאלה או האתגר שאנחנו מתמודדים איתו, ברור לנו , זאת כבר חצי מהעבודה. 🌿שלב ראשון :כתיבה אוטומטית: *פני לעצמך זמן שקט ללא הסחות *עצמי עיינים, קחי נשימה עמוקה, בחרי בפעולה שתומכת בך להיות ב"כאן ועכשיו" (נשימות, מדיטציה) *כשאת מוכנה, התחילי לכתוב באופן ספונטני כשאת מכוונת ל"מה שמעסיק אותי עכשיו הוא..." כתבי עמוד עד שלושה, תני לעט להוביל, אם אין מה לכתוב – כתבי "אין לי מה לכתוב, אני לא יודעת וכו" ומשם להמשיך. 🌿שלב שני – מיקוד לאחר שסיימת את הכתיבה, קראי את מה שכתבת ללא שיפוט, פרשנות או ביקורת. סמני שלושה עד חמישה משפטים מרכזיים, אלה שעוררו בך תחושת כיוון, הדהוד או מתוך אינטואיציה. כתבי אותם בדף חדש ותמשיכי אם עולה בך משהו נוסף. לפעמים עצם הכתיבה מחדש מחדדת את הכוונה או מגלה רובד נוסף. אפשר לחזור על הפעולה עד שמגיעה התבהרות. 🌿שלב שלישי – "לקחת את השאלה אל הלילה" - Yoga of the sleep עיבוד חומרים בזמן השינה - כמו בביטוי - "אני צריכה לישון על זה". הכנה לעבודת הלילה: 1 . לנקות את "שדה ההכרה" באמצעות שחזור המהלך של היום והודיה. 2 . קריאה של המשפטים הממוקדים. 3 . בהרדמות -להישאר עם המיקוד, לפעמים הניסוח מתחיל להשתנות או שמתגלה שאלה אחרת. אפדר לחזור על חלק 2 בבוקר. התרגול מאפשר חיבור והקשבה לקול הפנימי כדי להגיע לבהירות ומיקוד
.משם ממשיכים באופן אינטואיטיבי: כתיבה ללא עצירה, ללא שיפוט או ביקורת עצמית – כמו זרם תודעה. שימו לב להבדל בין רגשות של כעס, שיפוט או ביקורת לבין רגשות כמו צער, כאב או געגוע. איזה רגשות מכווצים ואיזה מרחיבים
סיימו במשפט אחד של חמלה – כלפי עצמכם או כלפיו/ה
